Правильное питание на каждый день для похудения.
В этой статье ты узнаешь идеальную систему питания для каждого и рацион правильного питания на день и на неделю. Этот подробный план применим к каждому.
«Ты есть то, что ты ешь» – всем знакомая фраза. А ведь действительно, мы проводим большую часть жизни, что-то кушая, думая о еде, покупая продукты и планируя, что будем готовить и есть потом.
Так если мы все равно уделяем этому так много времени, желая этого или нет, хоть многие перекусывают по дороге и в заведениях быстрого питания, может стоит всё же постараться питаться тогда максимально полезно для своего организма?
Вся наша жизнь в какой-то мере – это отражение нашего образа жизни и питания. Ведь питание напрямую связано с нашим самочувствием и настроением.
Поэтому прекрасно, что ты, мой дорогой читатель, решил заняться составлением плана питания. И в этой статье я решила подробно описать схему правильного питания, которая универсальна для всех! Придерживаясь этой схеме, ты сможешь привести свой рацион в порядок и даже похудеть.
Правильное питание на каждый день для похудения
Приёмы пищи в течение дня лучше всего разделить на несколько главных и один-два перекуса. Также следует постепенно приспосабливать свой рацион к питанию в одно и то же время каждый день. Конечно, это не всегда будет получаться, но есть к чему стремиться. Так наш организм будет работать по биологическим часам питания и уже сам готовиться к приему пищи.
Правильное питание на каждый день для похудения – Завтрак
Первым делом после пробуждения и приёмом пищи следует выпить стакан простой воды!
Утро – это самая лучшая часть дня, потому что то, что мы съедим до обеда, точно перевариться до отхода ко сну вечером. Но перегружать себя не стоит. Прекрасно подойдёт что-то питательное и в то же время лёгкое. Рассмотрим варианты, из которых можно выбрать тот, который подходит именно твоему организму:
Каша
Каша. После пробуждения органы пищеварения должны заработать и активироваться для хорошей работы в течение дня. Это помогает сделать каша с маслом. Да, именно так, как заставляли мама и бабушка. Это было не просто так, а на медицинском основании. Вареные крупы со сливочным, или ещё лучше растительным маслом, дают импульс желчному пузырю. Он выбрасывает желчь и способствует хорошему перевариванию. Каши богаты клетчаткой, витаминными и растительными белками, а самое главное – медленными углеводами. То есть каши долго перевариваются нашим организмом, создавая ощущение сытости. Если просто каша с маслом вызывает неприятные чувства, изжогу или просто каша на завтрак не нравится, можно добавлять к ней овощи.
Или сделать праздничный завтрак для всей семьи, приготовив Рисовые блинчики без сахара.
Творог
Творог – один из вариантов завтрака. Он является одним из самых полезных кисломолочных продуктов. Он очень необходим нашем организму. В нем содержится особый молочный белок – казеин. Благодаря своим высоким питательным свойствам он даже может заменить животные белки. По желанию, можно добавить фрукты или ягоды.
Можно сделать завтрак и поинтереснее, но в то же время полезным, приготовив Сырники без сахара и пшеничной муки.
Фруктовый салат
Фруктовый салат. Согласно книге “Целебная система бесслизистой диеты” Арнольда Эрета, наш организм долгое время голодал во время сна и соответсятвенно очищался, поэтому он советует завтракать фруктовым салатом, который выводит слизь из организма. На самом деле, фрукты хорошо насыщают и после них чувствуется легкость.
Яйца
Яйца. Завтрак из яиц помогает чувствовать сытость дольше, поскольку содержит высококачественный белок. Можно готовить как яичницу, так и омлет, а также яйца с овощами. Многие считают, что они врезны из-за содержания холестерина в них, но на самом деле, они вредны, если жарить их на масле до твердой корочки и есть с батоном или хлебом.
Бутерброд
Бутерброды, но только правильные бутерброды. Цельнозерновой хлеб на закваске хорошо очищает организм, он достаточно агрессивный продукт, поэтому переедать его тоже не стоит. Лучше отказаться от употребления бутербродов из дрожжевого белого хлеба, особенно с колбасой и другими белками. Черный хлеб с маслом вызывает такое же действие, как и каши с маслом. Не советуется употреблять хлеб с белками, то есть с мясом, рыбой и сыром, ведь для каждого из этих продуктов организм выделяет разное количество желчи и желудочного сока.
Правильное питание на каждый день для похудения – Перекус
Через несколько часов после завтрака снова захочется кушать. После нескольких выпитых стаканов воды, можно и перекусить. Прекрасным перекусом может стать фрукт, размоченные сухофрукты и орехи или черный шоколад.
Также в качестве перекуса могут выступать заранее приготовленные перекусы. Например, батончики. Рецепты перекусов, которые можно взять с собой.
Правильное питание на каждый день для похудения – Обед
Вот мы и подошли к середине дня, когда уже сделали некоторые дела, проголодались и готовы пообедать чем-то вкусным и полезным. Нам нужна энергия на остаток дня, поэтому обед тоже должен быть питательным и хорошо усваиваться. Для этого следует избегать несовместимы продуктов. Ими служат всеми привычные сочетания каш, картофеля, макаронных изделий с мясом и рыбой.
Белки с овощами
Прекрасным обедом служит овощной салат с запеченным, вареным или тушеным мясом или рыбой. Важно придерживаться правил приготовления, стараться не жарить, а выбирать более полезные способы приготовления. Самым идеалальным вариантом будет, если овощи будут свежими. Клетчатка и их волокна помогут переварить белки, а также очистят органы пищеварения, напитают организм витаминами и полезными свойствами.
Предлагаю, попробовать сочные Тефтели с овощами в духовке.
Правильное питание на каждый день для похудения – Полдник
На полдник можно выбрать что-то, что не смогли съесть с другими приемами пищи. Ведь себя сильно ограничивать не полезно, что может вылиться в пищевых срывах.
Чтобы этого избежать, нужно стараться позволять себе всё, что хочется, но в правильной форме и в правильном виде. Например, наверняка, хотелось скушать какой-нибудь десерт после обеда. Но этого делать не стоит, иначе организму будет сложно функционировать, ведь всю энергию он будет направлять на переваривание несовместимых продуктов. А на полдник и перекус, когда предыдущий прием пищи у нас переварился, можно и полакомиться вкусненьким.
И главный вопрос: разве можно сладкое на правильном питании?
Да, если это сладкое правильное. Ведь десерты могут быть вкусными и в то же время полезными. Можно готовить тортики, пирожные и конфеты без сахара, муки и масла. Они будут сладкими и дадут организму пользу.
Тем, кто хочет испробовать полезный десерт, может понравиться нежный Медовик без муки и сахара.
А также очень просто научиться самим готовить невероятно вкусные полезные десерты, которые смогут помочь быстро и с удовольствием перейти на правильное питание, с удовольствием отказавшись от сладкого. Много бесплатных материалов и полезной информации о правильном питании можно получить ЗДЕСЬ.
Правильное питание на каждый день для похудения – Ужин
Весь день проходил продуктивно и приятно, ведь мы правильно питались и чувствовали себя на высоте. И в последний прием перед сном хочется чего-то легкого и полезного, чтобы закрепить результат и не чувствовать тяжесть в животе ночью. Нужно стараться ужинать за 3-4 часа до сна, если же не получается, то хотя бы кушать что-то не калорийное.
Супы
Один из вариантов – это супчик на ужин. Есть большое разнообразие супов. Можно приготовить крем-суп из цветной капусты, брокколи или тыквы. Или можно сделать Перлово-овощной супчик.
Тушеные овощи
Теперь можно овощи и приготовить, так они быстрее перевариваются и оставляют приятное ощущение. Их можно просто потушить или сварить.
Овощной салат
Овощи можно кушать в любое время суток, поэтому и на ужин никогда не будет плохо, приготовить свежий овощной салат. В него можно добавить, например, бобы, авокадо или орехи.
Следуя этому плану, можно гарантированно почувствовать себя лучше. Наладится пищеварение, появятся силы. Настроение и психоэмоциональное самочувствие также станут улучшаться. Наш организм будет получать необходимые полезные вещества.
Правильное питание на каждый день и на неделю помогает чувствовать себя здоровым. Ведь у нас в рационе будет присутствовать всё необходимое. Большая доля овощей и фруктов. Есть и белки, и жиры, и углеводы. Нам даже не пришлось отказываться от сладенького, да это и не нужно. Самое главное – это питаться разнообразно, вкусно, не отказывать себе ни в чем и в то же время полезно.